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悬吊训练法TRX‘黄金八动作’

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1、前倾提踵

A双手紧握把手,将扣锁带夹在腋下,身体前倾,左腿向前迈出半步,右腿伸直。

B重心继续前移,同时右腿腓肠肌发力,右脚跟离地向前方撑起身体。双腿交替练习。

2、前冲抬腿

A双手紧握把手,身体俯立前倾,左脚向前迈出一大步,右腿绷直与躯干在同一直线上。

B右腿迅速摆腿向前冲,膝盖尽量抬高,左腿支撑身体平衡,同时挺胸展腹。双腿交替练习。

3、悬挂箭步蹲


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